Welchen Gym-Split würdet ihr mir empfehlen?
Hi,
ich mache mir gerade Gedanken um meinen Trainingsplan. Da die Trainer in meinem Studio leider sehr unsympathisch sind, würde ich mir hier gerne ein paar erfahrene Meinungen einholen. Ich trainiere im Gym seit Jahresanfang, habe zuletzt einen Push-Pull-Legs-Plan gemacht und bin 3-4 die Woche ins Gym gegangen. Gleichzeitig spiele ich allerdings noch 2-3mal die Woche Fußball. Das größte Problem, was ich in meinem jetzigen Trainingssplit sehe, ist das Beintraining. Ich spiele Fußball Dienstags, Freitags und Sonntags. Nach dem Beintraining brauche ich mindestens 2 Tage Regeneration für die Beine. Nachdem ich das mal missachtet hatte und mich gezerrt hab, möchte ich da auch einfach nichts riskieren. In den letzten Wochen habe ich dann Beintraining meistens geskippt oder mal 1-2 Übungen an mein restliches Training angehängt. Habe praktisch 2mal die Woche Push & Pull gemacht. Sicher kein optimales Training. Habe da auch schon länger das Gefühl, dass ich wegen doch hohem Volumen und geringer Regenerationszeit nicht bei 100 % trainiere.
Würde daher gerne wissen welchen Split ihr mir empfehlen würdet bei 3mal Fußball die Woche und wie ich Beintraining bestmöglich implementiere.
Danke für alle Ratschläge <3
1 Antwort
4 mal die Woche upper lower
3 mal die Woche Ganzkörper plan
🙃