Was tun gegen rückfall?
Hallo! Ich hatte vor einigen jahren eine essstörung. Habe unkontrollierte mengen an essen 4000kcal gegessen, an anderen tagen fast gar nichts hab es jedoch hingekriegt mich gesund ohne fastfood und ungesundem zucker zu ernähren. Habe mir vor einem monat einen cheat day erlaubt und seit dem hört es nicht mehr auf. Zuerst war es nur einmal die woche ein fressanfall meistens am wochenende. Jedoch werden deise immer häufiger. Auf mein gewicht hat es sich moch nicht ausgeprägt dies möchte ich auch verhindern solange noch möglich. 2 tage esse ich clean dann wieder ein fressanfall. Die jahre zuvor habe ich auch einige versuche gebraucht bis ich mich in den griff bekommen habe aber ich möchte ab morgen wirklich durchziehen! Es kann so nicht weiter gehen! Bitte gint mir tipps wie ich fressanfälle verhindern kann in der zukunft! Ich brauche es wirklich dringend!
1 Antwort
Viel Wasser oder ungesüßten Tee trinken, bevor man dem Fressanfall nachgibt.
Keine "bösen" Fressalien zu Hause haben.
Sattmacher in den Speiseplan einbauen - Vollkorn, Gemüse, genug Eiweiß.
Und nicht zuletzt: ergründen, was mit den Essattacken kompensiert wird und daran arbeiten.
Woher ich das weiß? War selbst Binge-Eaterin.