Verspüre keine Anstrengung nach Training?
Hallo!:)
ich bin leicht verzweifelt…
ich trainiere seit circa 2 Wochen Krafttraining und bin dementsprechend noch eine Anfängerin. Mein Ziel ist es nachdem ich lange eine Essstörung hatte zuzunehmen, Muskeln aufzubauen und meinen Körper einfach schön zu formen. Jedoch habe ich 2 Probleme
- bin ich mit meinem Training immer super schnell durch (30min, 45 wenn ich mir extrem Zeit lasse) -> ich mache jetzt immer 3 Sätze zu 15Wdh und dann oft noch einen 4. bis ich nicht mehr kann.
- Ich bin nicht fertig nach dem Training :/ Vor allem bei den Beinen wundert es mich, dass ich danach nur minimal etwas spüre…
Hier mein Trainingsplan:
Die Gewichte sind mittlerweile schon höher… Ich möchte einfach, dass mein Training wirklich effektiv ist und ich Fortschritte in Zukunft sehen werde - natürlich mit der Zeit. Aber es sollte ja trotzdem anstrengend sein😁
2 Antworten
Naja die Gewicht sind halt sehr sehr niedrig. Da nehme ich zum Aufwärmen schon mehr.
Wenn du jetzt bereits die Ausführung, Technik, Atmung, pause beherrscht, kannst du ja die Gewicht erhöhen. Am besten so, dass es zum Ende des Satzes schwer wird aber noch gut machbar und das du während der Satzpause schon mal aus der Puste bist.
Vermutlich ist das Training nicht anspruchsvoll genug.
Versuche mal folgendes:
5 Runden so schnell wie möglch
- 5 Klimmzüge
- 10 Liegestütze
- 15 Airsquats
- 10 Thruster mit Kettlebell 20 kg
- 15 Seitheben (wähle das Gewicht so, dass Du die Anzahl geradeso schaffst)
- 10 Lunges
- 5 Dips
Clustern ist gestattet.