Trainingsplan für einen Tag in der Woche (Kampfsport)?
Ich habe jetzt mit Kampfsport angefangen, weshalb ich jetzt 3-4 Tage schon dafür trainiere. Das heiß ich habe einen oder zwei Tage in der Woche, wo ich ins Fitnessstudio gehen kann. Leider bin ich PPL von meiner Fitnessstudio Zeit gewohnt und weiß gar nicht, wie ich jetzt alles in einen Tag quetschen soll, wobei ich aber auch vergleichsweise zu viele Sätze pro Tag gemacht habe damals.
Dennoch weiß ich nicht wie genau ich an einem oder vielleicht manchmal zwei Tagen alle Muskeln, bzw. die wichtigsten abdecken soll. Außerdem bin ich mir nicht sicher, ob meine alte Trainingsweise überhaupt vorteilhaft für den Kampfsport ist und ich nicht eher auf mehr Wiederholungen statt hohem Gewicht gehen sollte.
1 Antwort
Ganzkörperplan machen, alles andere macht wenig Sinn
Auf Grundübungen setzen, Explosivkraft trainieren, kein Hypertrophietraining bzw. wenig machen, beim Kampfsport machts mehr Sinn auf Kraft zu trainieren
Würde dann 2 unterschiedliche Ganzkörpereinheiten machen in etwa so
Training A
- Kniebeugen oder Frontkniebeugen oder Split Squats 3x 6-8
- Bankdrücken oder Dips 3x 6-8
- Langhantel oder T Bar Rudern 3x 6-8
- Explosive Push ups 3x 10-15
- Kurzhantel oder Kettlebell Swings 3x 10-15
- Übung für Schwachstellen oder Wunschstellen z.B. 1-2 Armübungen oder ähnliches
damit deckst du den gesamten Körper ab, hast 3 Übungen für die Kraft, zwei Übungen für Explosivkraft und am Ende der Supersatz nochmal für spezielle Schwachstellen die man bearbeiten will
Training B
- Kreuzheben oder Trap Bar Kreuzheben oder Block Pulls 3x 6-8
- Schrägbankdrücken oder Overheadpress 3x 6-8
- Klimmzüge oder Chin ups 3x 6-8
- Jump Squats oder Box Jumps 3x 10-15
- Seitheben 3x 10-15
- Übung für Schwachstellen oder Wunschstellen 1-2 Übungen
auch hier wieder, ganzer Körper abgedeckt, 3 Übungen am Anfang für Kraft, Jump/Box Squat für Explosivkraft, und die Schwachstellen am Ende