Training zuhause Bauch?
Hallo, ich bin16 Jahre alt und trainiere seit 6 Monaten von zuhause aus und seit 2-3 Monaten Bauch. Was für Übungen und wie viel Sätze + Wiederholunhen empfiehlt ihr mir um meinen Bauch optimal zu trainieren? Hab nur Kurzhanteln und eine Langhantel.
1 Antwort
Mit einer Trainingsmatte geht es gut den Bauch zu trainieren . Mit Crunches werden die oberen Bauchmuskeln trainiert ; der untere Bauch wird mit ausgestreckten oder angewinkelten Beinen trainiert . Seitlich liegend können die seitlichen Bauchmuskeln trainiert werden ; die Beine werden dabei etwas mittrainiert . Die schrägen Muskeln werden ähnlich wie bei den Crunches trainiert ; nur dabei mit dem Ellenbogen schräg zum anderen Knie . Die Wiederholungszahl kann pro Satz bei 15 - 20 liegen ; da - zwischen immer Pausen . Am Anfang 2 Sätze pro Übung ; später dann 3 . Das Ganze intensiv 2 Mal die Woche oder evtl. 3 Mal ; immer mit einem Tag Pause dazwischen .