skin picking & adhs?

seitdem ich 15 bin (jetzt 24) leide ich am skin picking. nur weiß ich seit gar nicht so langer zeit dass das häufig mit adhs kommt (adhs diagnose hab ich seit kindesalter ) und mir fällt auf sobald ich gestresst bin, sauer bin oder oder oder fang ich wieder damit an... meine schultern haben an manchen stellen obwohl da kein pickel o.ä ist trz noch sichtbare stellen, weil da mal etwas war was ich nicht in ruhe lassen konnte:( ich bin sowieso schon so gestresst wegen dem adhs (nehme nichts dagegen und hab ich auch noch nie, echt bammel vor den ganzen medikamenten und deren (neben)wirkungen) und das noch dazu ..fühlt jemand gleich ? hat jemand tipps ?