Rückenmuskulatur trainieren?

Kann ich meine Rückemuskulatur nur mit Gewichten trainieren? Kennt jemand übungen?

Answer 1

[MertAus76]

Übungen mit Gewichten:

• Kreuzheben (Deadlifts):Stärkt die gesamte Rücken- und Rumpfmuskulatur.
• Rudern mit der Langhantel (Bent-over Rows):Fokussiert auf die oberen und mittleren Rückenmuskeln.
• Latziehen (Lat Pulldowns):Zielt auf die breiten Rückenmuskeln ab.
• Dumbbell Row:Einarmiges Rudern mit einer Kurzhantel.

Übungen ohne Gewichte (Körpergewicht):

• Körpergewicht-Rudern (Inverted Rows):Nutze eine niedrige Stange oder TRX-Bänder.
• Superman-Übung:Lege dich auf den Bauch und hebe Arme und Beine gleichzeitig an.
• Plank:Stärkt die gesamte Rumpfmuskulatur, einschließlich des Rückens.
• Brücke (Glute Bridge):Aktiviert die untere Rückenmuskulatur.

Answer 2

[Drigon]

Klimmzüge sind die Königsdisziplin! Unterschiedliche Grifftechniken verwenden und dann bist du für den Anfang schon gut aufgestellt