Prteienpulver altersgrenze? Bedarf?
Hallo, ich bin grad 14 geworden würde gerne wissen ob es eine Altersgrenze für when proteinpulver gibt. Ich wiege 45kg und will auch wissen wie viel gramm ich nehmen sollte
4 Antworten
Es gibt eine alte und immer noch gültige Regel im Kraftsport und beim Muskelaufbautraining (ich vermute schwer, es geht Dir darum):
Kohlehydrate sind wichtiger als Eiweiß (=Proteine).
Warum ist das so? Weil deine Muskeln "Treibstoff" brauchen, um arbeiten zu können. Geizt du allerdings mit dem "Sprit im Tank", so verbraten deine Muskeln den eigentlichen Aufbaustoff "Eiweiß" als reinen Energielieferanten, anstatt ihn als Baustoff nutzen zu können.
Fehlt dem Körper also der Energielieferant "Kohlehydrate", schaltet unsere Software auf das "Hungersnot-Programm" um: Die Fettreserven werden dabei zunächst geschont, denn sie dienen dem Körper zur Isolation gegen Wärmeverlust, dagegen werden die Muskeln auf "Schrumpfen" programmiert, da diese als "Energiefresser" in Notzeiten zu viel Kraftstoff verbrauchen würden.
Ich verrate Dir in diesem Zusammenhang mal, woran man sich als angehender Kraftsportler (direkt zu Beginn) am besten hält: Z.B.: Steak mit Salat, gegrillte Hühnerbrust mit geschmorten Zucchini, Gulasch aus Putenfleisch oder sonstigem Geflügel, Fisch gegrillt, gebraten oder gedünstet mit einer leckeren Folienkartoffel plus Kräuterquark und Gemüse, Ein "Strammer Max" mit vier Eiern, Geschnetzeltes im Wok auf Gemüsebett, Pizza mit Meeresfrüchten und/oder ordentlich Thunfisch, gebratene Gambas, gebackene Bohnen mit Rindfleisch...usw - usw. Eiweiß satt und genug, da braucht niemand mehr irgendwelche Pülverchen!
Viel wichtiger übrigens als irgendwelche Supplements, Mikros und Makros und Schmonzes ist der richtige Trainingsreiz für den Muskel. Danach kommt erst mal lange nichts. Das Zweitwichtigste ist die Regeneration, also die ausreichende Erholung nach dem Training (womit aufgrund anfänglicher Übermotivation am häufigsten gesündigt wird). Und da wirklich kein Mitteleuropäer bei normaler Mischkost unter Proteinmangel leidet, ist eine zusätzliche Proteinversorgung auch für uns Kraftsportler nicht erforderlich. Der Proteinbedarf für einen Kraftsportler wird zumeist sowieso stark überschätzt; nur wenige wissen, dass der Bedarf eines Ausdauersportlers sogar noch höher ist. Zudem befinden sich in den Aminosäuredepots unserer Muskeln immer rund 70 gr. Protein zur sofortigen Bereitstellung. Dieser Protein-Pool wird auch bei herkömmlicher Mischkost niemals leer.
Also - ordentlich, reichhaltig, ausgewogen und bunt essen, gerne auch mal nachnehmen - und mit Vernunft trainieren - .
Guten Appetit weiterhin!
Es gibt keine feste Altersgrenze für Proteinpulver, aber mit 14 Jahren solltest du vorsichtig sein und dich auf natürliche Proteinquellen konzentrieren. Bei deinem Gewicht von 45 kg benötigst du etwa 40-54 g Protein pro Tag. Halte dich an eine ausgewogene Ernährung und konsultiere einen Arzt, bevor du Proteinpulver verwendest.
Für einen jugendlichen Kraftsportler liegt der Proteinbedarf bei etwa 1,2 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht12. Bei 45 kg wären das also 54 bis 90 Gramm pro Tag. Dennoch ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und einen Arzt zu konsultieren, bevor man Proteinpulver verwendet.
Einen Arzt? Soll das ein Scherz sein?
Mit 14 hab ich mir einen 1g Koffein ins System gejagt und mich von Thunfisch, Reiswaffen und Magerquark ernährt.
Es ist gut, dass du deine Erfahrungen teilst, aber jeder Körper reagiert anders. Nur weil du mit 14 Koffein und eine einseitige Ernährung vertragen hast, heißt das nicht, dass es für alle sicher ist. Ein Arztbesuch ist kein Scherz, sondern eine verantwortungsvolle Entscheidung, um langfristige Gesundheit zu gewährleisten. Es geht darum, informiert und sicher zu handeln, nicht darum, Risiken einzugehen.
Bei 45kg reicht auch ein halbes hühnchen. Du brauchst nicht mehr als vllt 80g Protein. Das schafft man durch normale Nahrung.
Später wenn du nh bissl aufgebaut hast kann man darüber nachdenken. Denn dann ist es schwierig durch normale Nahrung genug Protein zu bekommen
Man kann auch einem Säugling Proteinpulver geben... (halt in anderen Mengen)
Das ist die Zahl für einen normalen Menschen nicht aber für einen Kraftsportler.