OK/UK trainingsplan Problem?
Hallo Community,
ich habe eine Frage zu meinem Oberkörper-Trainingsplan. Aktuell besteht er aus folgenden Übungen:
Bankdrücken (mit OK A und B Change zu Schrägbank)
Butterfly-Maschine
Lat-Zug breit vertikal
Lat-Zug horizontal eng
Seitheben Kabel einzeln
Preacher-Curls Maschine
Trizeps-Pushdowns Kabelzug
LH BD wird bald durch Maschine ersetzt.
Was ich mir jedoch denke, ist, dass der obere Rücken und die hintere Schulter gar nicht primär fokussiert werden. Auch fehlt mir hier das Schulter-KH-Drücken, welches ich mag.
Andernfalls denke ich mir, dass noch mehr Übungen zu viel wären.
Einen OK A und OK B Split würde ich auch nicht passend finden, weil ich im aktuellen Plan alle wichtigen Muskeln trainiere, wo man keine Partie auslassen sollte.
Was denkt ihr darüber bezüglich oberer Rücken und hintere Schulter?
Würde mich über Antworten freuen!
1 Antwort
Die hintere Schulter arbeitet gut mit bei allen zug übungen die du da hast aber ich zb habe sie isoliert drin reverse butterfly Maschine würd ich empfehlen
Den oberen Rücken kriegst mit rein wenn du die schulterblätter zusammenziehen aktiv beim Zug
Der Trapez is dann gut dabei beim latzug
Danke für die Antwort erstmal!
Okay, das mit der hinteren Schulter lasse ich wohl so.
Jedoch geht beim Zug mein Fokus auf den Lat-Bereich des Rückens, nicht auf den oberen R. Deswegen auch meine frage.
Ich hatte früher bei PPL OR isoliert drinnen, jedoch denke ich, dass ich durch PPL zu viel Volumen hatte und mehr Fokus auf Regeneration legen muss.