Nach jahrelange Gewichtszunahme schlank werden?
Ist es möglich, mit 27 Jahren und nach jahrelangem Übergewicht von über 30kg wieder schlank und zierlich durch Training und angepasste Ernährung auszusehen? Ich müsste noch 14KG los werden. Oder verändert sich der Körper von Anfang 20 zu Ende 20, sodass ich mehr kurvig wirke?
Mal bitte deine Daten: Größe, Gewicht - männlich oder weiblich
1.62, 74 aktuell. Vor 4 Jahren: 60 (Idealgewicht) und bin w, 27
2 Antworten
Hallo Raiflower!
Das geht, es darf nur nicht zu schnell gehen, damit die Haut straff bleibt.
Ich rate Dir zu einem Workout wie Zumba. Frage mal You Tube nach Zumba Fitness, da hast Du die Auswahl und kannst sofort loslegen. Ein ideales Ganzkörpertraining mit einem extremen Kalorienverbrauch.
- Strafft.
- Trainiert den ganzen Körper.
- Baut Fett ab.
- Macht Kondition
Starte mit 15 - 20 Minuten jeden 2. Tag - bei Bedarf steigern.
Die Sängerin Shakira hatte nach der Geburt ihres Sohnes Milan 2013 große Probleme mit ihrem Gewicht und ihrer Kondition. Hat sie mit Zumba relativ schnell in den Griff bekommen.
Übrigens: Eine Freundin hat nur durch das Joggen über 40 kg abgenommen und jetzt seit vielen Jahren Idealgewicht - auch das ist ein Weg
Ich wünsche Dir eine schöne Woche
162 cm - 59 kg - Normalgewicht
162 cm - 54 kg - Idealgewicht
Hier mein Tipp für Dich:
Im Prinzip kannst du eigentlich alles essen, nur keine Süßigkeiten, Torten, Kuchen usw..
Viele andere Leckereien wie Chips, Flips usw. sollte man meiden.
Auch mit Obst etwas vorsichtig sein, denn da ist meistens auch sehr viel Zucker enthalten - lieber mehr Gemüse.
Bier und Wein usw., dass lass sein.
3x pro Tag essen - möglichst nicht mehr nach 18:00 Uhr.
Von 3 normalen Mahlzeiten jeweils nur die Hälfte essen.
Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken, dass nimmt schon mal den größten Hunger weg und natürlich auch tagsüber viel trinken. Wasser ohne Kohlensäure, denn diese macht hungrig.
Keine Zwischenmahlzeiten, die fördern den Appetit.
Keine Abnehmpillen - die helfen eh nichts.
1/2 kg pro Woche ist gut, dann bleibt der Jo-Jo-Effekt aus.
Und natürlich viel Bewegung/Sport, am besten wäre ein Fitnessstudio, wo einem alles gezeigt wird, was nötig ist. Wenn man diese Möglichkeit nicht hat, dann laufen, joggen, Rad fahren, Bodenübungen zu Hause usw..
Und wenn es mal etwas zu feiern gibt, kann man schon mal sündigen, auch wenn man wieder 1 Pfd. zu legt, dass gehört dazu.
Aber so gewöhnt sich der Magen an weniger Essen und irgendwann merkt man gar nicht mehr, dass man nicht mehr so viel isst.
Recht viel Erfolg.
Danke, aber bekomme ich die selbe Figur wie mit Anfang 20, als ich schlank war, nachdem ich Adipositas hatte? Sprich dass die Haut nicht hängt und der Körper sich in der Zeit verändert hat(kurviger, breiter)