Muskelzerrung Tipps um die Verletzung zu vergessen?
Ich kämpfe seit etwa 4 Monaten mit Muskelzerrungen an beiden Oberschenkeln.🥲
Ich habe mich bei meinem ersten Wettkampf im April verletzt, habe aber trotz der Schmerzen weitergemacht und an allen Wettkämpfe bis zu den Sommerferien teilgenommen.
Mein rechter Oberschenkel ist über den Sommer verheilt, aber der linke noch nicht.
Ich mache jetzt seit zwei Wochen Pause und habe emotional sehr damit zu kämpfen, fühle mich fast schon depressiv.
Jedes Mal, wenn ich versuche, wieder ins Training zu gehen, kommt der Schmerz zurück. Zudem habe ich 2 kg fett zugenommen wegen ungesunder Ernährung.
Habt ihr Tipps, wie ich die Zeit der Heilung durchhalte, ohne depressiv zu werden und weiterhin fett zu werden ?😢
1 Antwort
Hallo Du,
zuallererst einen Physiotherapeuten und/oder einen Orthopäden in Boot zu holen.
Ein Physiotherapeut könnte dir auch Übungen geben, die speziell auf deine Zerrung abgestimmt sind und dir helfen, den Muskel zu stärken, ohne ihn zu überlasten.
Ansonsten möchte ich dich bitten mehr auf deine Ernährung zu achten, mehr Proteine zu essen, denn diese helfen bei der Muskelregeneration und können dir helfen dich satter zu fühlen.
Statt ungesunde Snacks, versuche es mit Nüssen, Früchten oder Gemüse mit Hummus.
Trink viel, denn Wasser hilft nicht nur beim Stoffwechsel, sondern auch beim Heilungsprozess.
Versuche auch dich sanft zu bewegen und damit fit zu halten wie Schwimmen, leichte Yoga-Übungen oder Spaziergänge, ohne deine Beine zu sehr zu belasten.
Dir alles erdenklich Gute und eine erfolgreiche Genesung.
beste Grüße 🙋♀️ +😺 +😺
Vielen Dank