Mit welchen Trainingsplänen für Ganzkörper Training kann man sehr viel Muskelmasse aufbauen?
3 Antworten
Mit keinem Trainings Plan kann man "ganz viel Muskeln aufbauen"
Dazu gehören ein bisschen mehr:
-Gesunde ausgewogene Ernährung (viel Protein+carbs)
-am besten einen kleinen kcal Überschuss
-aus reichend schlaf (>7std)
-Intensives Training (der Traingasplan Bring dir 0 wenn du nicht ordentlich trainierst )
-genügend Regeneration
Und ganz viel Zeit und Geduld
2-3mal
Eine Übung für....
- bein Vorderseite (3-4 Sätze)
-Bein Rückseite (3-4 Sätze)
-Waden (3-4 Sätze)
- eine waagerechte zugbewegung für den Rücken (2-3 Sätze)
-eine senkrechte suchbewegung für den Rücken (2-3 Sätze)
-vertikale druckbewegung für die obere Brust (2-3 Sätze)
-eine waagerechte drückbewegung für die ganze Brust (2-3 Sätze)
-eine Übung für den Bizeps (3-4 Sätze)
-eine Übung für den Trizeps (3-4 Sätze)
Kann man mit Ganzkörper Training genau so viele Muskeln aufbauen wie mit Split Training?
Wo gibt es im Internet gute Ganzkörper Trainingspläne?
Mit einem Ganzkörperplan kannst du nur bedingt Muskeln aufbauen und solche Pläne sind eher für eine allgemeine Fitness gedacht.
Wenn du mehr willst, kommst du um das Aufsplitten einzelner Muskelgruppen nicht drumherum. 🙋🏻
Wie viel mal die Woche sollte man mit Split Training trainieren? Gibt es Ganzkörper Training dennoch viele Muskeln aufbauen? Wo findet man gute Split und Ganzkörper Training Pläne?
Split Training mindestens 3 Mal pro Woche und dabei jede Muskelgruppe einmal bearbeiten.
Mit Ganzkörpertraining setzt du dem Muskelaufbau ein Limit, funktioniert aber für Anfänger trotzdem.
Von Plänen aus dem Internet halte ich nichts, es sei denn, man ist erfahren genug, die richtige Technik der einzelnen Übungen zu kennen und zu beherrschen.
Es gibt im Internet gute Trainingspläne, die von erfahrenen Bodybuildern kommen
Das mag wohl sein!
Aber machen die auch bei dir einen Muskelfunktionstest und überwachen deine Ausführung?
Man kann ja im Internet nachlesen, wie die Übungen gehen oder auf Youtube schauen.
Ganzkörper würde ich dir nur empfehlen wenn du Anfänger bist. Mein Trainingsplan sah so aus:
-Beinbeuger
-Rückenstreckung
-Bauchmaschine
-Latzug
-Bankdrücken oder Brustpresse
-Schulterpresse
-Trizepsdrücken Kabelzug
-Kreuzkörperhammercurls
-Preachercurls
Das dann 3x die Woche ✌🏻
Das Problem ist, dass ich wegen Arbeit nur zwei mal die Woche ins Fitnessstudio kann. Deswegen kommt für mich nur Ganz Körper Training in Frage
Wie viel mal die Woche sollte man jede Muskelpartie trainieren?