Lean Bulk wie viel brauche ich täglich?
Moin!
Bin
Größe 183cm
Alter 16
Gewicht 61
5x die Woche im Gym
Fahre ein wenig mit dem Fahrrad und gehe öfter zu Fuß also ein wenig körperlich aktiv
Nun will ich einen lean bulk starten und brauche dazu ja täglich zwischen 200-300kcal Überschuss.
Wie hoch sollte dann mein tägliches Ziel sein bei 3200, 3300, 3400? alle kalorien rechner sagen etwas anderes....
1 Antwort
Bist auch erst 16.. iss soviel hochwertige carbs und Proteine wie du kannst !!! Fett nur 1g pro kg Kg maximal .
Schau das du 3000 kcal so hinbekommst mit cleanem essen , wenn die wage zu schnell hochgeht gehst du 300-500kcal runter , wenn sie garnicht hochgeht 300-500kcal rauf und schauen was passiert
(kann sein das du auch 4000kcal benötigst , kommt auf deinen Stoffwechsel drauf an)
Fette kannst du im Bulk eigentlich auch höher setzen , nur nicht zu viel
Ok danke 🙏