Lean bulk?
Ich will einen lean bulk starten da ich skinny fat mit 80 kg hab. Wie viel Kalorien muss ich zu nehmen pro Tag? Ich benutze yasio zum tracken(eine app] und die sagt 3.020 Kalorien bestehent aus:
368g Kohlenhydrate
147g Eiweiß (ich weiß das 2g pro 1kg optimal ist also versuche ich es immer so zu machen also mehr als die app)
97g fett
Ist das jetzt lean bulk oder was muss ich ändern? Wäre sehr nett und hilfreich wenn ihr die Fehler korrigiert damit ich eine gute Ernährung haben kann. Danke im voraus;)
1 Antwort
Ich finde 3020 Kalorien hören sich erstmal recht viel an für 80 Kilo. Wie groß bist du denn?
Mit dem Eiweiß hast du Recht.
Und mit dem Fett könntest du sogar noch etwas runter gehen, auf 60-80 Gramm. Ist aber auch nicht schlimm wenn du 100 Gramm zu dir nimmst.
Die Kohlenhydrate sehen soweit auch gut aus.
Ich würde dir aber generell als skinny fat raten erstmal eine Diät zu machen und das Fett abzubauen. Wenn du gleichzeitig regelmäßig trainierst wirst du auch in der Diät Muskeln aufbauen.
Mit einem Lean Bulk steuerst du zwar gegen das Fett, weil du mehr Muskeln aufbaust, wirst das alte Fett aber auch nicht so richtig los. War bei mir auf jeden Fall so.
Gerade als Anfänger baust du auch in einer Diät gut Muskeln auf. Ein leichter Kaloriendefizit würde das ausgleich verschnellern. Wenn du keine Diät machen willst, dann versuch nur deine Erhaltungskalorien einzunehmen. Ein Lean Bulk ist da nach meiner Erfahrung die falsche Entscheidung
Der Grund für skinny fett ist ja ein muskel Massen Defizit deswegen macht eine Diät wenig sinn. Und ich bin 1.85