Kann mich nicht im Training steigern?
Es ist immer so: ich habe ein bestimmtes Gewicht und schaffe x wdh und denke dann, ich sollte mehr Gewicht benutzen. Wenn ich dann aber mehr draufmache leidet meine Form und das Muskelgefühl darunter oder es fühlt sich im nächsten Training wieder zu schwer an. Ich stagniere seit Monaten, weil ich das Gewicht immer wieder + - gleich halte. Woran kann das liegen?
3 Antworten
Naja eine stetige, grenzlose und dauerhafte Steigerung gibt es nicht. Nach einer gewissen Trainingserfahrung und einem ähnlichem Volumen, Trainingshäufigkeit und ähnlichem Alltag bewegt man sich so gewichtsmäßig in einer Range. Mal mehr, mal weniger.
Was heißt den X Kilo in Zahlen?
Bei manchen Übungen macht man jeden Satz etwas mehr Gewicht, dafür dann ggf. weniger Wiederholungen oder umgekehrt. Man startet mit hohem Gewicht und geht jeden Satz etwas runter um die gleiche Anzahl zu schaffen und dabei weiterhin sauber auszuführen.
Wie viele Sätze machst du denn? Wie viel Pause in der Regel? Wie viele Übungen pro Workout? Wie lange dauert ein Workout ohne Umziehen, Duschen und Aufwärmen?
Also am Beintag zum Beispiel mache ich Hipthrust, Beinpresse, Step ups und Kickbacks und alles 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen. Nach einem Satz mache ich ca 3 Minuten Pause. In der Regel dauert ein Training ca 1-1,5h.
Es gibt eigentlich immer nur zwei trainingsfehler warum man nicht stärker wird
1. Du machst zu wenig
Kein richtiger Reiz gesetzt
2. Du machst zu viel
Zu oft, zu wenig Pause etc
Wieviel Wiederholungen und Sätze machst du?
Ich trainiere immer mit 3x12 Wiederholungen und soviel Gewicht, dass ich die gerade so schaffe.
Das man nach mehreren Tagen Training etwas schwächer ist , ist ganz normal weil der Körper dann Ruhephasen braucht. Die Muskeln wachsen in den Ruhephasen und nicht an den Trainingstagen selbst.