Kalorienüberschuss für Muskelaufbau?
Um Muskeln aufzubauen brauche ich ca. 150g Eiweis soweit so gut, was ich mit Ernährung und zusätzlich 2 Proteinshakes locker hin bekomme. Kein Problem soweit. Ich habe einen durschnittlichen Körper von 72 Kilo bei einer größe von 1,75 cm. Um Muskeln aufzubauen sagte man mir bräuche man einen Kalorienüberschuss. Hab aber einen leichten Bauch der durch einen Kalorienüberschuss natürlich noch größer werden würde. Also sollte ich jetzt mit den Kalorien hochfahren oder im Defizit bleiben und reicht das Eiweiß alleine aus um aufzubauen. Ich weiß einfach nicht ob zu viel oder zu wenig von allem esse. Ich bin mit meinem Körper soweit zufrieden, aber der Bauch stört mich obwohl ich sonst nicht so Breit gebaut bin. Die ganze Sache mit der Ernährung verwirrt mich. Die einen sagen Kalorienüberschuss die anderen sagen ich werde dann zu Fett und im Internet wechseln sich die Meinungen 🤷♂️
3 Antworten
Wenn du erstmal nur Muskel auf bauen willst solltest du im Überschuss bleiben und danach dann in einen Cut gehen.
Du kannst aber auch erstmal ein Cut machen und danach wenn du "keine Bauch"mehr hast in den Aufbau starten
Grundsätzlich funktioniert beides ich würde aber eher ersteres machen:)
200-400 kcal im Überschuss oder halt 200-300 im defizieht je nach dem für was du dich entscheidest
Also wenn du Muskeln aufbauen möchtest,dann solltest du Kalorienüberschuss machen.Du kannst nur gut Muskeln aufbauen,wenn du genug isst. Dass du Fett wirst davon kann ich jetzt nicht sagen,denn wenn man in den Kalorienüberschuss geht,dann meist nur 500-700kcal,je nach Ziel. Ins Defizit kannst du dann gehen wenn du etwas Definieren möchtest,was sich gut macht wenn du deiner Meinung nach vielleicht etwas zu viel Bauchspeck hast und du dein Sixpack mehr sehen möchtest. Ansonsten mach was du für richtig hältst und nur solange du dich dabei wohl fühlst. (:
LG
um muskeln aufzubauen, sollte man weniger kalorien oder proteeinmengen zählen
sondern viel mehr energie in training und muskelarbeit stecken.
jeder energieüberschuss (aus allen grundbaustoffen der nahrung, nicht nur von protein) wird genetisch bedingt als "reserve für notzeiten" vom körper in fettzellen umgewandelt und an den klassischen stellen (beim mann der bauch) abgespeichert.
dass du ein bäuchlein hast, ist daher ein indiz dafür, dass du viel zu wenig energie in den aufbau von muskeln steckst.
Die meisten konzentrieren sich leider zu viel auf die perfekte Ernährungs Menge und nicht aufs Training (steigern sich im Training nicht und wundern sich dann warum sie keine Fortschritte machen)
Ok. Und wie viel Kalorien gesamt würden sie empfehlen die ich täglich zu mir nehmen sollte?