Ist meine massephase gesund?

Hallo,

bin M/16

bin 1,83m groß und wiege um die 74kg und bin bei so 14-16% kfa.

ich gehe seit so 6/7/8 Monaten aktiv ins gym und mache auch so lange massephase.

bin mit so 65kg gestartet und habe relativ sauber aufgebaut und bin auch viel stärker geworden glaube das liegt an meiner Genetik oder so.

meine Ernährung sieht so aus: um die 3000kalorien am Tag ohne Bewegung also wenn Bewegung hinzukommt esse ich mehr.

Heute z.B. sah meine Ernährung so aus:

3500kalorien

153g protein

500g Kohlenhydrate

94g zucker

98g fett

ich habe versucht so viel es geht sauber zu essen. Meistens esse ich so Nüsse,, skyr, Eier, hühnerbrust mit Kartoffeln und seltener wenn ich viele Kalorien offen habe dann zur Rettung Nougat Bits oder so ein dreck.

ist das gesund?

habt ihr Tipps um gesünder zu essen oder so?

Ich habe auch ein cheatcode für mich:

mich mache selber Crêpes (500g Mehl, 2eier, 2 Löffel Öl, minimal Salz, 200ml Milch, 700-900ml Wasser) und esse die dann nach dem ich die fertig gemacht habe ohne Nutella oder sowas. Die Nährwerte: 2235kalorien 370kohlenhydrate 43,2g fett 82,6g Protein und kaum Zucker. Ist das gesund? Finde die 14 Crêpes kommen runter wie Wasser und esse das auch 2/3 mal die Woche.
ich versuche auch viel Bananen/ und so Sachen zu essen am Tag und nehme 5g kreatin.

trinken tue ich auch 2-5L am Tag kommt drauf an wie viel Durst ich habe.

kaken gehe ich jeden zweiten Tag oder so also denke das ich grad so perfekt esse oder sogar wenig… (keine Ahnung ob die Info hilfreich ist ahahahahaha)

Mein Ziel ist so bis so mai oder so auf die 85/90kg zu kommen (ohne krass fett zu werden oder so)

habt ihr Tipps?

danke

Answer 1

[Haukensson]

nein ist nicht gesund

Comments

[goofymen]

Warum?

[Haukensson]

@goofymen

weil du noch ein kind bist und der Körper in der Pubertät sehr verwundbar ist

[goofymen]

@Haukensson

Was ist aber daran nicht gesund die Ernährung oder gym oder was?

[Haukensson]

@goofymen

Ernährung, Massephase, generell auf kfa zu achten sowie auch dieses exzessive Training durch gewichtsabbau.

Also alles.

[goofymen]

@Haukensson

1. wie kann ein lean bulk ungesund sein? Verstehe Dirty bulk und so aber ned lean bulk.
2. ich cutte ja ned irgendwie auf 7% kfa oder so das man einzelne muskelfaser sieht sondern ich versuche halt im gesunden kfa Anteil zu bleiben und gut auszusehen
3. exzessive Training durch Gewichtsabbau? Was meinst du damit?

Answer 2

[luibrand]

Deine Ernährung wäre mir zu langweilig, aber Deine Disziplin ist bemerkenswert. An Deiner Stelle würde ich nicht über 78/80 kg gehen.

Comments

[goofymen]

Ich finde auch meine Ernährung etwas langweilig frage ja auch nach Tipps aber warum sollte ich nicht über 80kg gehen?

[luibrand]

@goofymen

Weil es schwieriger ist, das Gewicht zu halten, als zu zu nehmen.

[goofymen]

@luibrand

Ich würde eher andersrum sagen ich fand das abnehmen ganz am Anfang wo ich etwas Übergewicht hatte viel leichter als jetzt gesund gewicht aufbauen

[luibrand]

@goofymen

Widerspricht nicht meiner Aussage.

[goofymen]

@luibrand

Kommt auf den Menschen an manche essen 10 Kalorien zu viel und werden fett andere essen 10000 Kalorien mehr und können ned zunehmen außerdem meine ich nicht fett werden das ist leichter als Gewicht halten ich meine gesund muskelmasse zunehmen das ist viel schwerer als Gewicht zu halten oder abzunehmen

[luibrand]

@goofymen

Zunehmen ist leichter als abnehmen, das gilt auch für Muskelmasse, weil aber Faseraufbau länger dauert als Wassereinschluss (Fett), dauert gesunder Aufbau länger. Gesund abnehmen ist noch zeitaufwändiger.

[goofymen]

@luibrand

naja gesund kannst du um die 1kg Muskeln im Monat aufbauen und Versuch mal sauber 3200kalorien oder so zu essen.

gesund abnehmen ist easy hab auch selber Erfahrung kannst im Monat gesund um die 4 kg gesund abnehmen oder wenn du hohes kfa hast auch mehr. 1600kalorien sauber essen ist easy ess mal Kartoffeln die machen gut satt und haben wenig Kalorien