Ist dieses Frühstück gut zum abnehmen?
Tracke seit neuestem meine Kalorien um bisschen mehr auf mein essen zu achten.
Das ist mein Frühstück:
Das vorgegebene Kalorienmaximum waren eigentlich 362 Kalorien aber wie soll das gehen da ist man ja gefühlt nur ein Joghurt und ne gurke
Wie alt, wie groß, was wiegst du?
Was ist dein Zielgewicht?
Bin 157, wiege 60 und Zielgewicht hab ich eig nicht ich schau nach der optik
Und wie alt bist du?
18
Bist du noch in der Schule oder in welchem Bereich arbeitest du? Machst du Sport (wenn ja, welchen und wie häufig) oder hast anderweitig Bewegung?
Ich arbeite gar nicht und meine einzige Bewegung ist ein kleiner Spaziergang pro Tag . Sport mach ich keinen
Okay, keine Arbeit und keine Schule? Studium oder was machst du?
Ja befinde mich in der Phase zwischen Abi und studium
5 Antworten
Sehr gesund. Kannst ja noch was hinzufügen oder später das Defi versnacken. Haferflocken z.B. oder paar Nüsse. Flakes/Puffzeug gibt kcal aber sättigt nicht. Mittags halt etwas mehr.
Nicht zuviel Fruchtzucker. Ist auch Zucker. Der Blutzuckerspiegel sollte möglichst konstant bleiben, das längerfristig
Joghurt/Quark z.B (auch mal) austauschen. Quark sättigt eher. Das liegt an der Konsistenz. Würde ich dir empfehlen, matschiges/dickeres löst das Gefühl eher aus und bleibt länger im Magen. Joghurt saust so durch haha. Honig übrigens auch. 5 Minuten
Mit Kräutern und Gewürzen wie Zimt ( Ceylon optimal) kannst du dich auch austoben. Zimt ist da sogar gut
Du mußt dir hier nicht direkt das komplette Interview und Rechtfertigung geben btw. Selbst bei deinem normalen nachfragen sofort Verdacht Essgestörte. Du hast das im Blick gehabt.
Lasse dich nicht unnötig stressen. Spaß muß es ja auch machen. Kommt darauf an was in einem Zeitraum passiert. 7.000 kcal bedeuten ca. 1 kg Gewicht
Dein Grundumsatz beträgt etwa 1.450 kcal.
Mit der wenigen Bewegung, die du hast, kommst du auf einen Gesamtbedarf von etwa 1.800 kcal.
Ich würde den Kokosjoghurt durch Naturjoghurt 3,5% ersetzen und von Apfel und Birne auch jeweils eine halbe Frucht verwenden (wie bei der Banane).
Damit kommst du auf ca. 460 kcal zum Frühstück.
Für Mittag- und Abendessen hast du also noch ca. 1.000 kcal übrig um deinen Grundumsatz zu erreichen (darunter solltest du keinesfalls essen) und 1.350 kcal übrig um deinen Gesamtumsatz zu erreichen.
Dein Ziel ist es nun dazwischen rauszukommen, also wären 1.100 kcal für Mittag- und Abendessen angemessen. Zu trinken nur Wasser.
Am besten machst du allerdings auch etwas sportliches dazu, das hält dich einerseits fit und erlaubt dir andererseits auch ein wenig mehr zu essen.
Honig und Rosinen kannst du weglassen.
Dein Frühstück sollte von 400 - 500kcal beinhalten
Das kannst du nicht pauschal sagen, kommt auf das Ziel und die eigene Form bzw. Geschlecht an.
Ein bisschen viel Zucker und zu wenig Proteine, sonst eigentlich ganz gut.
Ich würde den Kokosjoghurt gegen Magerquark ersetzen und Nüsse hinzufügen, dafür aber die Rosinen und den Honig weglassen
Ist gut. Honig und Rosinen kannste ja weglassen.
Rosinen ja aber ohne Honig wird ganze so pappig