Habt ihr Tipps für sehr starken selbstverletzungs druck?
ich habe mich seit mehr als einem Jahr geritzt und auf andere Arten selbst verletzt und musste schon einmal fast zum Arzt deswegen. Ich habe schon viele Ablenkungen probiert, aber nichts hat genug geholfen. Manchmal habe/hatte ich auch Suizidgedanken und hatte auch schon einen Versuch. (Sie werden seltener und ich habe keinen explizierten Plan und habe es auch nicht mehr vor)
Ich bin auch in Therapie und es hilft aber manchmal kommt der Druck trotzdem und ist auch oft sehr sehr stark.
Gummiband schnalzen hilft zwar, aber ich hatte davon schon blaue Flecken und Schwellungen, was auch nicht viel besser ist.
Hoffe ihr habt gute Tipps danke:))
4 Antworten
Hey
Was mir immer ganz gut hilft, sind Kühlpacks. Mit Eiswürfeln habe ich es noch nie ausprobiert, aber ich streiche die Kühlpacks über die Stellen, an denen ich mir wehtun möchte, oder lasse sie für ein paar Sekunden dort liegen. Du musst nur aufpassen, dass du es nicht zu lange machst, sonst könnte es unterkühlen.
Vielleicht hilft dir auch das Reden – zum Beispiel mit Kuscheltieren. Du könntest ihnen sagen, dass du stark bist und dass du es schaffst. Wenn du das Kuscheltier dann in den Arm nimmst, könnte es dir auch ein bisschen Trost geben.
Was du vielleicht auch machen könntest: Dich mit kreativen Dingen ablenken, wie zum Beispiel der Herstellung von Perlenarmbändern oder Perlenketten. Dadurch lenkst du deine Konzentration auf das Kreative, und es hilft dir vielleicht, den Drang machen zu wollen in den Hintergrund zu drängen.
Ich weiß, die Tipps klingen vielleicht etwas seltsam, aber vielleicht hilft es dir trotzdem :)
Leider hilft nur durchhalten. Das Gute ist aber, dass dieser Druck nur selten länger als ein paar Minuten anhält.^^
Ist zwar oft der Fall, aber manchmal geht das auch Stunden und da kann ich es dann meistens nicht nur durchhalten.
Hallo Nouki150,
Es wäre sicher hilfreich, mit jemandem über Dein selbstverletzendes Verhalten (=SVV) zu sprechen. Es sollte jemand sein, der eine gewisse Reife besitzt, Dich ernst nimmt und Dich nicht unter Druck setzt. Wenn Du also jemandem davon erzählst, kann allein das schon große Erleichterung bringen.
Hast Du schon einmal daran gedacht, Deine Eltern deswegen anzusprechen? Wahrscheinlich fällt Dir dieser Schritt nicht ganz leicht. Bedenke jedoch, dass Du ihnen bestimmt sehr am Herzen liegst und sie gewiss möchten, dass es Dir gutgeht! Sollte es Dir, aus welchen Gründen auch immer, nicht möglich sein, vernünftig mit Deinen Eltern zu reden, dann hast Du die Möglichkeit, Dich hier zu melden:
- Telefonseelsorge unter der Nummer 0800-1110111 oder 0800-1110222.
Die Mitarbeiter der Telefonseelsorge hören Dir gut zu, nehmen an Deinen Problemen Anteil und können Dich bei Bedarf auch an entsprechende Einrichtungen verweisen. Du kannst Dich hier zu jeder Tages- und Nachtzeit anonym beraten lassen.
- Für Kinder und Jugendliche gibt es eine spezielle Telefonnummer: 0800-1110333 unter der Beratungseinrichtungen verschiedener Art, vor allem solche vom Kinderschutzbund, genannt werden.
- Dann gibt es in jeder Gemeinde den Sozialpsychiatrischen Dienst, der Menschen in psychischen Krisen Beratung und auch weitergehende Hilfen bietet. Oft findest Du diesen Dienst im Gesundheitsamt oder kannst Adresse und Telefonnummer über das Gemeindeamt erfragen.
Was könntest Du immer dann tun, wenn der Drang, Dich zu verletzen, erneut in Dir entsteht? Wenn Du weinen musst, dann versuch es auf keinen Fall zu unterdrücken, denn Weinen kann ein Ventil für das sein, was sich seelisch aufgestaut hat. Körperliche Bewegung, wie joggen, spazieren gehen oder Sport zu treiben eignet sich ebenfalls gut dazu, inneren Stress abzubauen.
Hast Du es schon einmal mit Ablenkung versucht, z. B. mit einem Hobby, Hausarbeiten oder Musik hören? Auch etwas völlig Neues zu lernen (wie z. B. ein Musikinstrument) oder sich kreativ zu betätigen (malen, Gedichte oder Tagebuch schreiben) kann ein wichtiger Schritt sein, der Dich von dem SVV wegbringt.
Falls Du dazu neigst, Dich von anderen zurückzuziehen, wäre es besser, den Kontakt zu suchen. Triff Dich mit Freunden und unternimm etwas mit Ihnen, halte telefonischen Kontakt oder schreibe Dich mit Ihnen über das Internet. Du wirst sicher schon gemerkt haben, dass der Drang, Dich selbst zu verletzen, immer dann am größten ist, wenn Du alleine bist.
Vermeide es daher, wenn immer möglich, zu lange allein zu sein und suche den direkten Kontakt zu Dir vertrauten Menschen. Manchen hat es auch schon geholfen, sich ganz bewusst etwas Gutes zu tun. Das könnte ein entspannendes Bad sein, ein leckeres Essen oder eine schöne Tasse Kaffee. Dir fallen sicher noch eine ganze Reihe weiterer Möglichkeiten ein.
Was Dir in der konkreten Situation noch helfen könnte, wären Ersatzhandlungen für SVV. Es geht also um Dinge, die Du Dir zufügst und die einen gewissen Reiz (Schmerzen) auslösen, ohne Dich dabei zu verletzen. Ein Gummiband, wie Du eins benutzt, ist nur eine Möglichkeiten von vielen.
Diese Ersatzhandlungen sind jedoch bestenfalls als eine Zwischenlösung anzusehen, können allerdings nicht das eigentliche Problem beheben oder zu einer Heilung führen. Wird es nicht besser, könntest Du Dir überlegen, vielleicht professionell Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Eines solltest Du, sofern Du an Gott glaubst, jedoch auch nicht vergessen: Er sieht, was Du durchmachst, und er kann Dir helfen! Und vergiss bitte nicht: Er hat besonderes Interesse an denen, die voller Schmerzen und Sorgen sind!
Das geht sehr deutlich aus folgendem Text in der Bibel hervor: "Geduldig hoffte ich auf die Hilfe des Herrn, und er wandte sich mir zu und hörte mein Schreien. Er rettete mich aus dem Sumpf der Verzweiflung, aus Matsch und Schlamm. Er stellte mich auf festen Boden und gab meinen Füßen festen Halt" (Psalm 40:1,2, Neues Leben.Die Bibel). Ist das nicht ein tröstender Gedanke?
Ich wünsche Dir, dass Du die benötigten Hilfen bekommst, damit Du wieder seelisch gefestigter wirst und die Probleme, die ursächlich für Deine Selbstverletzungen sind, allmählich in den Griff bekommst. Alles Gute und viel Kraft!
LG Philipp
Hey, ich habe hier ein paar Tipps wie du dich Ablenken kannst.
- Eiskalt duschen
- Haargummi ums Handgelenk und flitschen
- Kleine Steinchen in die Schuhe und bewegen
- Etwas sehr scharfes essen
- Arme,Beine anmalen.
Das hilft nicht bei JEDEM aber es kann helfen. Versuche es einfach wenn du dich bereit dafür fühlst. Gute Besserung !
Hey
danke für die Antwort. Ich bin auch in Therapie also reden kann ich aber danke sehr!!!