Fitten Körper bekommen?
Ich hätte eine Frage. Wie bekomme ich einen fitteren Körper?
Hallo Leute ich hätte da eine Frage, habt ihr vielleicht Tipps wie ich größer werden kann und Tipps habt oder sogar ein trainingsplan für mich wie ich einen athletischen oder fitten Körper bekommen kann? Das wäre echt nett.
alter: 17
größe: 1,77
gewicht: 90kg
2 Antworten
Gesunde Ernährung:
Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten.
Ess viel Obst und Gemüse.
Trinke genügend Wasser.
Regelmäßige Bewegung:
Sport kann helfen, deine Haltung zu verbessern und deine Muskulatur zu stärken.
Schlaf:
Stelle sicher, dass du genügend Schlaf bekommst (mindestens 7-8 Stunden pro Nacht).
Trainingsplan für einen guten Körper
Wöchentliches Training
Tag Aktivität Dauer
Montag Krafttraining (Oberkörper) 45-60 Min
Dienstag Cardio (Laufen, Radfahren) 30-45 Min
Mittwoch Krafttraining (Unterkörper) 45-60 Min
Donnerstag Ruhetag -
Freitag Ganzkörpertraining 45-60 Min
Samstag Sport (z.B. Fußball, Basketball) 60-90 Min
Sonntag Aktive Erholung (Spazieren) 30-60 Min
Krafttraining (Beispielübungen)
Oberkörper:
Liegestütze
Klimmzüge
Bankdrücken
Schulterdrücken
Unterkörper:
Kniebeugen
Kreuzheben
Beinpresse
Wadenheben
Cardio-Optionen
Laufen
Radfahren
Schwimmen
Seilspringen
Größer werden kannst du nicht. Einfach gesund ernähren und Sport machen
ohaaaaa einf Ernährungswissenschaftler geworden