Fitness Programm?
Ich gehe 6 mal die Woche ins gym, mache Standard push pull leg day und ich habe eine Frage zum leg day.
Aktuell mache ich beim legday als erste Übung immer Kniebeuge mit Langhantelstange, ich will aber auch mal Kreuzheben machen, weiß aber nicht wo ich die Übung mit implementieren kann, ich habe mir überlegt, an einem legday Kniebeuge zu machen, zum Beispiel am Montag und beim nächsten legday, also in dem Fall dann am Freitag statt Kniebeuge Kreuzheben zu machen, kann man das so machen? Weil wenn ich es so mache, kann ich Kniebeuge und Kreuzheben erst jeweils nach ner Woche wieder machen und ich weiß nicht ob das dann so gut ist bzw. ob das für meinen progress so gut ist, oder soll ich Kreuzheben zum Beispiel beim pullday implementieren und das als erste Übung?
1 Antwort
Kreuzheben SOLL eine po Übung sein , welcher allerdings den ganzen körper trainiert. Je nachdem wie gut du die Technik umsetzen kannst wird die den po auch trainieren. Die meisten allerdings trainieren maximal den Rücken und evtl noch bisl beinbizeps mit kreuzheben. Gerade schweres kreuzheben wird deine Regeneration maximal beeinträchtigen. Wenn du kreuzheben lernen willst würde ich vom 3er split weg um mich komplett darauf konzentrieren zu können. Das macht man nicht so nebenbei. Alternativen zum kreuzheben welche mindestens genau so effektiv sind, aber nicht so derb auf die Regeneration gehen, wären: bulgarian split squats, Hip thrust, hexbar kreuzheben, kickbacks, rackpulls oder evtl noch rumänisches kreuzheben wenn dir eine gute hüftbeugung und eine saubere Spannung Beim lockout gelingt (muss aber auch beim klassischen kreuzheben sitzen, sonst bringt es nix). Also je nachdem wie gut du die Technik umsetzen kannst gehört kh definitiv in den uk Tag, anstelle deiner üblichen hüftbeuge Übung. Kniebeugen kann man dann trotzdem noch. Zum klassischen kreuzheben passen frontkniebeugen, goblet squats oder hacksquats damit die vordere Kette einen besonderen Reiz kriegt. Da dann aber höherer wdh Bereich damit der untere rücken nicht das schwächste Glied wird. 10er oder 12er passt. Wenn du die Technik Beim kreuzheben nicht auf den po bringen kannst solltest du es sehr bald wieder rauswerfen. Es ist eine kraftübung für den ganzen körper der zudem den po wachsen lassen soll.