Feedback zu Workoutplan?

Hallo, hier ist mein Trainingsplan… Verbesserungsvorschläge gerne erwünscht Nach jedem Beintag ist ein Restday eingeplant. Wieviel Pausen nach Wiederholungen bzw nach Sätzen währen hier angebracht? Zu mir bin 1.81m groß und wiege zurzeit etwa 71kg.

Mein Ziel: Muskekaufbau und Masse zulegen auf etwa 80kg

Pull A:

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 •4x8 Klimmzüge breiter Griff

 •4x12 Rudern Seil breiter Griff

 •3x12 Latzug

 •3x12 Reverse Butterfly

 •3x12 Langhantel Bizepscurls

 •3x15 Hyperextensions unterer Rücken

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Push A:

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 •4x8 Bankdrücken Langhantel

 •3x12 Schrägbankdrücken Kurzhanteln

 •4x12 Schulterdrücken Kurzhanteln

 •3x12 seitliches Schulterheben

 •3x12 Trizepsdrücken Kabelzug

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Beine A:

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20min Cardio

 •4x10 Squats

 •3x10 Beinpresse

 •3x12 Beinbeuger

 •4x20 Wadenheber stehend od sitzend

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Pull B:

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 •3x8 Klimmzüge enger Griff

 •3x10 Kurzhantel Rudern

 •3x12 Rudern Seil enger Griff

 •3x12 Kurzhantel Bizepscurls

 •3x12 Hammercurls

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Push B:

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 •3x8 Schrägbankdrücken Langhantel

 •3x10 Flachbankdrücken Kurzhanteln

 •3x10 untere Brust Seilzug

 •3x12 Dips

 •3x12 Frontheben

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Beine B:

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 •4x8 Kreuzheben

 •3x10 Front-Squats

 •3x12 Beinstrecker

 •3x20 Abduktion

 •3x20 Situps

 •3x12 Beinheben

Answer 1

[Dragonball99300]

4 sätze pro übung ist zuviel

2-3 sätze ist am besten

wichtig ist es , dass die sätze sich anstrengend anfühlen muss aber kein muskelversagen sein sonst sind sie nahezu wirkungslos