135 Kilo mit 186cm Größe und 20 Jahren?
Hallo, oben steht alles Beschrieben. Die Jahre würde ich immer dicker und dicker, ich esse gerne das gebe ich zu aber ich bin an einem Punkt angekommen wo die Psyche knackt, ich bin sehr schnell außer Atem, habe keine Ausdauer fühle mich einfach hässlich und Fett.
Ich möchte gerne abnehmen aber schaffe es alleine einfach nicht.
Ich bin kein Fan von Kalorien zählen, das ist einfach viel zu aufwendig.
Ich hatte überlegt zum Schwimmen zu gehen und paar Bahnen zu Schwimmen? Das dann auch mehrfach die Woche.
Welche Sportart wäre gut für mein Gewicht? Joggen geht gut stark auf die Knie denke ich.
Bringt es den Körper erstmal runter zu fahren also eine 0 Diät und dann langsam wieder Nahrung zu sich nehmen und Sport zu betreiben?
Liebe Grüße Florian
5 Antworten
Wenn du keine Kalorien tracken willst wirst du wohl einen Ernährungsberater brauchen.
Das Gewicht kommt definitiv von einer falschen Ernährung. Bis du ein Gefühl für die Mengen bekommst wirst du sehr wahrscheinlich zu viel oder zu wenig zu dir nehmen. Beides hilft dir nicht, wenn du langfristig dein Gewicht reduzieren möchtest.
Versuche doch einmal, diesbezüglich eine Kur von deinem Hausarzt zu bekommen.
Dort wird dir vieles gezeigt und du lernst neue Dinge, die dir helfen.
Wenn dein Hausarzt es als medizinisch notwendig erachtet, wird die übernommen. Je nach Kasse kann es aber Zuzahlungen geben. Sprich es einfach mal an.
Gesundheitliche Probleme sind augenscheinlich vorhanden.
Ich wünsche dir, dass du damit Erfolg hast.
Es gibt auch Zuzahlungsbefreiungen. Hängt glaube ich vom Einkommen ab. Musst alles mal Abklopfen.
Hey, versuche es zunächst mal mit einem anderen Ansatz. Du musst selbstbewusster werden und dich so akzeptieren, wie du bist – auch wenn du abnehmen willst. Denn sonst kommst du aus dieser Frust-und-Essens-Falle nicht raus.
Kauf dir zuerst mal schöne Kleidung und dann gehst du raus und sagst dir, heute sehe ich cool aus. Schau dich in der Fußgängerzone mal um: mindestens jeder dritte Kerle in unserem Alter hat zu viel auf den Rippen 😅 Deswegen brauchst du dich nicht zu schämen.
Wenn du mal dein Mindset umgepolt und deinen Körper lieb gewonnen hast, dann geht auch das Abnehmen einfacher. Schwimmen hilft da schon viel. Klettern ist dazu auch gut geeignet – du wirst am Anfang nicht weit hoch kommen, mit der Zeit wird es aber immer besser werden. Und dann halt den Süßkram weglassen... Ich bin übrigens 19 und habe auch 122 Kilo. Joggen ist bei unserer Gewichtsklasse nichts, da hast du recht.
Ernährung umstellen ist der erste große Punkt,abgesehen von einer gesunden Ernährung noch zwei Tipps:
Frühstücke nichts, Mittags nur eine kleine Mahlzeit und Abends mehr.
Wenn du Hunger hast dann trink Wasser
zweiter großer Punkt ist BEwegung: Da du zu Fett bist zum Joggen solltest du viel Spazieren gehen. Vertrau mir, du wirst viel Kalorien verbrauchen, wenn du regelmäßig lange Spaziergänge machst. Schwimmen ist zusätzlich eine super Idee weil deine Gelenke geschont werden.
Viel Glück
Grüße
Kennst du dich gut aus und würdest mich gegen Bezahlung unterstützen?
Wenn du Unterstützung gegen Bezahlung suchst dann gehe lieber zu jemandem mit akademischen Hintergrund. Ich kenne mich zu wenig mit Körpern von anderen Personen aus tut mit Leid. Kannst mir aber mal gerne ohne Bezahlung Berichte von deinen Mahlzeiten und Sport schicken und ich versuch dir zu helfen
wenn du zusätzlich Beratung bei deiner Ernährung brauchst dann sag BEscheid
Hab keine Ahnung wie viele Kalorien ich essen kann...
Allein vom Sport werden deine Pfunde nicht purzeln.
Die Ernährung ist das A und O und macht ca. 70 % aus wenn man Abnehmen will.
Der Sport ist dann der Rest.
Ich weiß, aber wie kann ich am besten mit allem Anfangen, ich bin total überfordert.
Wird die übernommen? Wie hoch sind die Kosten ?