Wie schaffe ich das mit rauchen und kiffe aufzuhören bin 16, kiffe seit fast drei Monaten sehr häufig fast jeden Tag, rauchen seit 2 Jahren fast?

Mir geht's mental immer schlechter am meisten wegen den kiffen, kiffe fast täglich manchmal bin ich sogar dauerdicht also jeden tag ohne pause down zusein, werde anteibloser, faul, depressiver und habe sehr viel Angstzustände, hab versucht damit aufzuhören aber dann hatte ich so eine angst in mir dass ich dachte ja meine leben wird jz noch mehr scheiße weil nix mehr nehme nichtmal nh zigarette hab ich geraucht, hab eine Woche geschafft dann wieder rückfällig mit beide scheiß, graß und kippen halt, ich will wieder aufhören aber gedanken manipulieren mich, hatte auch oft im leben stress wie zuhause oder im Alltag und draußen und wenn ich mit kiffen aufhöre und auch mit rauchen hab ich das gefühl dass diese Stress mich traumatisieren weil diese Stress die ich hatte auch ohne kiffen, da hab ich zwar geraucht aber nicht gekifft, hat mich belastet, sogar so sehr sodass ich deprimiert geworden bin, ich will jz wieder aufhören und nix mehr nehmen wie vor 3 Jahren wo ich komplett clean war, war auch da glücklicher aber dieses Jahr was alles passiert ist bei mir, hat mich total runteegezogen, ich brauche euer Tipp wie schaffe ich wieder clean zusein auch mit zigaretten und glücklich zusein, ich will mein Glück finden wieder, aber mit diesen Stress ist alles nur negativ in kopf bei mir, ich will jz nicht Therapie und so will selber aufhören weil meine Eltern wissen das nicht und das ist problem bei mir