Frage
von Tim23567
19.04.2017, 00:00
Linker Arm stärker als rechter Arm,wie ändern?

Hallo erstmal Ich habe Zuhause eine Hantel mit 10 Killos und mache mit dem linken Arm 23 mal und mit dem rechten Arm nur so 16 mal weil ich nicht mehr schaffe. Wisst ihr wie ich es schaffen kann das der rechte arm schneller an Masse gewinnt wie der linke Arm, das beide arme gleich stark sind ? Danke schonmal im vorraus

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Antwort
von gerojuecker
19.04.2017, 11:07

Gar nichts verändern!!
Trainieren beide gleich. Wahrscheinlich bist du noch im Umfang und noch nicht an deinem genetischen Limit angekommen und verbesserst nur noch einige Schwachstellen.

Da du noch im Aufbau bist, behalte deine trainingsroutine unbedingt bei. Trainiere beide mit den gleichen Übungen, den gleichen Sätzen und den gleichen Wiederholungen.

Fahr deine Sätze ruhig mit dem starken arm an und versuche mit dem anderen nachzuziehen.

Funktioniert das nicht, fange mit dem schwachen an und gehe beim starken am dann halt nicht bis and Limit. So gleicht sich die Kraft nach und nach immer mehr an.

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Frage
von darkman31
15.04.2017, 17:10
Wieso wächst mein Bizeps so gut wie garnicht?

Also ich (M/17, 173cm 72kg)
Trainer mittlerweile seit einem Jahr.

Das ich überhaupt keine Veränderung gemacht habe kann man nicht sagen. Natürlich hab ich Muskeln dazu bekommen, aber mein Bizeps ist wirklich noch ziemlich klein.

Bei meinen Freunden die gleichzeitig mit mir angefangen haben, sieht das ganz anders aus.

Ich hab zwar nichts gemessen aber ich kann klar sagen das mein Bizeps so gut wie garnicht wächst.

Ich hab keinen richtigen Trainingsplan, ich variiere immer wieder neu, also zB mo: brust bizeps, mit rücken..
Dann anders herum

Wieso wächst mein Bizeps nicht ? Die Gewichte sind auf jedenfall gestiegen jedoch will ich auch das man das auch sieht ...
Was mach ich falsch oder was kann ich verbessern ?
Danke für jede Antwort  

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Antwort
von gerojuecker
16.04.2017, 13:51

Ich würde mir an deiner Stelle eine Routine in Training mit vernünftigen trainingsplänen aneignen.
Hast du einen vernünftigen Plan (ganzkörper, Ober- Unterkörper, oder max 3er Split) und du schwer und mit der richtigen Anzahl an Wiederholungen trainierst, solltest du zusätzlich auf deine Ernährung achten, damit du genügend Nährstoffe zu dir nimmst. Am besten zählst du mal deine Kalorien, um zu sehen, wie viel und was du so am Tag zu dir nimmst.

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Frage
von howtodoitwell
11.04.2014, 22:01
Breiter Rücken (gute Übungen)

Hi :) Ich bin 15 Jahre alt und mache zurzeit einen 3er-Split ! Da ich eher dünn bin, möchte ich einen möglichst breiten Rücken aufbauen! (V-Form) Also breite Schultern, breiter Rücken und muskulöse Brust :D Nun meine Frage: Kennt ihr gute Übungen für die gefragten Muskeln? Für Rücken mach ich Kreuzheben einarmiges Rudern mit Kurzhantel und Klimmzüge. Für Schultern bin ich mir über meinem Trainingsplan nicht so ganz sicher :D Und Brust Bankdrücken und Liegestützen und Dips. Trainiere von zuhause, hab Lang- und Kurzhanteln und eine Klimmzugstange!(kann keine Lat-Übungen machen :/ ) Kann ich trotzdem nen breiten Rücken bekommen? Hab schon mal gehört, dass man keinen breiten Rücken bekommen kann wenn man keine breiten Schultern hat :/ keine Ahnung ob meine Schultern breit sind.. würde es sehr schade finden... Stimmt das? Und die letzte Frage: Wie lange dauert es um am Latissimus Fortschritte zu sehen :D

Danke im voraus :)

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Antwort
von gerojuecker
12.04.2017, 13:23

Sehr gute Übungen sind Rudern (aller Art), Kreuzheben (welches ich in deinem alter nur unter Aufsicht machen würde) und Klimmzüge.
Gerade auf Klimmzüge, solltest du auf keinen Fall verzichten! Training mit dem eigenen Körpergewicht ist niemals verkehrt und es ist nicht nur eine Grundübung, sondern DIE Übung für den Rücken.

Hier der Beweis..

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Frage
von ZombieSlayer1
05.03.2013, 17:16
Bringen Liegestütze was für den Muskelaufbau?

Hallo, ich bin 15 und möchte gerne mit dem Muskelaufbau beginnen. Ich kann mich leider nicht oft motivieren mit Hanteln und sowas zu trainieren. Kann ich effektiv Bauch- und Armmuskeln aufbauen in dem ich jeden Tag einfach ein Par Sit-Ups und Liegestütze machen, oder muss ich da schon mit Hanteln usw. trainieren? Und wie kann ich am schnellsten Muskeln aufbauen? Danke

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Antwort
von gerojuecker
12.04.2017, 13:11

Du wärst doof, wenn du Muskeln aufbauen willst und nur ein paar Liegestütz und Sirups machen würdest. In dem Kommentar, dass du jeden zweiten Tag mit einem ganzkörperplan trainieren solltest ist viel produktiven drin, welches du übernehmen solltest, jedoch bin ich der Meinung, dass du geradehin deinem Alter mit dem hanteltraining beginnen solltest, da dein Körper in der Pubertät ohne Ende Hormone produziert und du doof wärst das nicht auszunutzen.

Jedoch solltest du nicht gleich mit geeichten wie Ronnie Coleman trainieren und auf deine verstärkt auf deine Ausführungen achten, damit du später keine Schäden hast.

Ps: ich habe auch mit 15 angefangen ;)

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