Moin!

Ich gehe seit mehreren Jahren ins Gym, und um Muskeln aufzubauen ist ein Kalorienüberschuss notwendig. Ist dies auch bei der Ausdauer der Fall? Oder kann man auch ohne Kalorienüberschuss Ausdauer aufbauen?

Hallo zusammen,

ich bin 170CM groß und wiege aktuell 75KG. Ich trainiere seit 5 Monaten, 5 Tage die Woche und merke schon große Erfolge was den Muskelaufbau betrifft. Ich würde dennoch gerne 4 - 5KG an Gewicht verlieren, ich habe einen kleinen Bauch und merke, dass an einigen Stellen noch viel Fett übrig ist. Mein Trainer im Gym meinte ich soll nach jedem Training 30 Minuten Kardio machen um Gewicht zu verlieren. Nun zu meiner eigentlichen Frage: Reicht es wenn ich pro Übung 2 Sets mache? Ich mache aktuell 3 Sets pro Übung und würde durch das weglassen von einem Set Zeit gewinnen für das Cardio Training. Oder sind 2 Sets pro Übung zu wenig?

Liebe Grüße.

Heyy, wie bekomme ich meine Beine schlanker, damit sie aussehen wie von zum beispiel Mary braun oder Pamela reif??

Wenn ja womit?

Ich lese und höre immer wieder, dass laufen auf dem Band leichter und weniger anstrengend sein soll, als in der Natur/auf der Straße. Nun hab ich mich aber heute mal wieder für ne Stunde aufs Laufband geschwungen, um 12 Kilometer zu joggen und hatte erneut den Eindruck, dass das viiiiiiiiel anstrengender war, als sonst.

Ich bin eigentlich ein guter Läufer. Draußen laufe ich die 12 km ohne große Anstrengung in unter einer Stunde. Die 5 habe ich beim letzten Wettkampf auch unter 20min geschafft (so gut bin ich jetzt gerade aber auch nicht in Form). Auf dem Band ist mein Puls aber viel, viel höher und ich schwitze wirklich wie ein Schwein, nach dem Lauf konnte ich mir auch das Shirt in der Dusche ausdrücken, ein regelrechter Wasserfall kam da raus. Die Steigung war auf moderate 2,5 gestellt, damit es irgendwie mit meinen normalen Waldläufen vergleichbar ist.

Ich verstehe nicht, wieso alle Welt joggen auf dem Band leichter findet, aber ich es tausendmal schwerer finde? Habt ihr dafür eine Erklärung?

Hallo, ist das normal, dass die Herzfrequenz beim Joggen so einen Sprung macht oder liegt das an meiner Uhr? Die Uhr(Garmin Fenix 7 Pro) misst zwar über den Sensor am Handgelenk, sollte aber eigentlich trotzdem akkurate Messdaten bringen...

Ich wiege 44 Kilo bin 164,7 groß und 13 Jahre alt ist mein Gewicht perfekt oder eher nicht

Moin Moin, also ich bin Powerlifter hab eigentlich auch einen Trainer und ziemlich gute Erfolge ist nur eine schwäche und zwar Bankdrücken, teilweise vielleicht wegen meinen langen Armen.
Ich wiege 65 Kg auf 176cm (ziemlich wenig aber das mit dem zunehmen ist ein anderes Problem ) Alle anderen Übungen progressieren super Squat:140kg Deadlift:160kg und dann scheißt Bankdrücken mit 87,5kg mega rein. Geht mir auf die Nerven hat jemand maybe eigene Erfahrung gemacht wie man in Bankdrücken schneller Progressiert?

Bringen diese Griffkraft-Trainer was?Wenn ja wie oft und wie lange damit trainieren?

Ich persönlich finde im allgemeinen arabische Frauen sehr viel schöner als russische. Klar, diese Bilder sind jetzt speziell schöne Frauen, aber auch allgemein, wenn ich Mädchen treffe, die von sich aus sagen, sie sind russisch oder arabisch, finde ich fast immer die arabischen extrem hübsch und sehr oft hübscher als die russischen.

Wie findet ihr das?

Russisch:

Arabisch:

Also ich war immer hart und streng gegen ergänungsmittel da sie ja nix bringen wie mir staatsmedien eigentlich immer weiß machen.

jedoch habe ich gute erfahrung mit bisher 3 ausproierten mittel gemacht.

ich weiß nicht bin jetzt skeptich geworden.

kann mir einach nicht vorstellen dass die einfach da sind und man sie nicht braucht - wozu sind sie dann da ?

glaube sollte medien weniger vertrauen schenken,vor allem wenns ie vom staat finanziert werden alias rundfunkschrott

Hey Leute,

ich bin derzeit 19 Jahre alt und gehe relativ aktiv ins Gym und arbeite hart.

Es ist so, dass ich mittlerweile relativ zufrieden mit meinen Ergebnissen bin, im Gegensatz zu früher riesengroßer Unterschied. Ich baue überall auf, meine einzigste schwäche aber, ist meine Brust.

Ich weiß nicht ob meine Brust überhaupt das Potenzial dazu hat irgendwie vor allem an der oberen Stelle weiter zu wachsen, ich trainiere sie wirklich bis zum Muskelversagen und bin im Kalorienüberschuss aber es funktioniert einfach nichts. Meine untere Brust ist am meisten ausgeprägt, meine mittlerer teilweise und oben ist gefühlt nichts zu sehen. Wenn ich im Gym auf Pump bin aber find ich sieht die Brust gut aus, den Status erreiche ich aber irgendwie aktuell nicht. Was könnt ihr mir für Tipps geben ?

Weil meine Form ist an sich wirklich gut, habe breiten Rücken, breite Schulter, gute Arme, …, alles was nachhängt ist die Brust und die lässt die Form absolut scheiße aussehen.

Hallo, habe jetzt schon oft von Leuten gehört das ich zu dünn bin und mehr essen sollte. Ich bin 166 cm groß und wiege 38-39 kg. Und so sehe ich aus:

Bin ich in euren Augen zu dünn??

Guten Tag, ich mach mir einen Trainingsplan im 3er Split Push/Pull/Leg und hab für jeden Muskel jeweils 3-4 Übungen und dachte mir jeweils 3 Sätze an.

Ist es jetzt ok, dass ich wenn ich Schulter/Brust/Trizeps trainiere die einzelnen übungen durchmische, also Trizepsübung dann Brustübung dann Schulterübung und wieder von vorne, oder soll ich stur in Blöcken trainieren, also alle Trizepsübungen, dann alle Brustübungen, dann..

Würd mich echt interessieren dankt euch

Haben wir Frauen mehr Macht den Männern den Kopf durch unseren Körper zu verdrehen, als Männer die uns verführen können? Mir kommt es immer so vor, dass egal was ich mache oder zeige es immer sofort irgendwelche lüsternden Kommentare gibt, ohne dass ich das will. Auch meine Freundinnen sagen oft dass die kerle mal wieder nur am sabbern sind oder immer wieder aus normalen SAchen so wie Yoga da irgendwas sexuelles machen. Auf der anderen Seite schau ich mir natürlich auch gern nen Kerl an aber würde da nie so hechelnd hinterher sabbern. Findet ihr also auch dass wir Frauen absolute Macht über die kerle haben, weil wir quasi alles erotische am Körper haben, was den Männern den Kopf verdreht? Wie geht ihr damit um, nervt es euch, wenn ihr einfach nur normale Fotos postet, oder mal etwas Haut zeigt, sei es nur Rock oder offene Schuhe und es kommen gleich lüsternde kommentare? Man kann ja als Frau bald garnix mehr zeigen oder machen, vor allem kein Sport wenn Männer zugucken ohne dass es dann ums Sex geht?! Was sagt ihr, sind die Kerle so ausgehungert?

Guten Tag,

Ich bin frisch 18, männlich, und trainiere seit Weihnachten mit Hanteln in einem kleinem Homegym.

Mein Startgewicht dabei lag bei 50 kg. (Nicht erschrecken, ich habe einfach wenig gegessen und mein Hungergefühl/Appetitsgefühl einfach nicht bemerkt) Jetzt hab ich mein erstes Ziel von einem Gewicht von 60kg erreicht und erkundige mich natürlich weiter. Training macht mir persönlich mega Spaß und regt mich an besser zu leben. Also Nofap, ausgewogene und regelmässige Ernährung und auch Supplements wie Creatin/ Omega3 /Proteinpulver/ Weight gainshakes etc.

Bisher habe ich im 3er Split, Beine ->Schulter/Trizeps/Brust -> Bizeps/Rücken -> 1 Tag Pause trainiert.
Jeweils 3-4 Übungen rausgesucht, die ich zuhause ohne Geräte, lediglich mit Hanteln/Hantelbank und Langhantel absolvieren konnte, die mir Spaß machen und natürlich auch mich bei jeweils 3 Sätzen zum schwitzen bringen. Ich hab mit der Strategie gefahren, einfach jede Übung bis zum Muskelversagen zu trainieren, also so weit, bis ich keine Wiederholung mehr schaffte.

Wenn ich merke, dass ich zu viele Wiederholungen mache, erhöhte ich das Gewicht. Zum Beispiel schaffte ich mit 5kg pro Hantel insgesamt 30 Wiederholungen. Jetzt schaffe ich mit 7,5 kg fast 40 Wiederholungen. (Die 0,5kg Hantelscheiben sollten bald ankommen, dann sind es nächstes mal 8,5kg). Das zu den Grundinfos

Jetzt zu meiner Frage:

Ist diese Art von Training sinnvoll? Ich sehe unterschiede und ich werde merkbar stärker. Aber ich will natürlich alle Fehler vermeiden. Oder sollte ich lieber ein Trainingsplan raussuchen und an die vorgegebenen Wiederholungen mein Gewichte der Hanteln anpassen. Also dass ich, wenn nur 20 Wiederholungen angegeben sind, mein Gewicht jetzt auf 10kg erhöhe, um perfekt auf die max 20 W. zu kommen?
Bedenkt auch, dass ich wie gesagt nicht im Gym angemeldet bin, sondern nur die oben angegebenen Mittelur verfügung hab und auch nur Hantelscheiben jeweils 4x 1,25/2,5/5kg.

Das ist jetzt ein Roman huch. Sorry dafür, aber ich will da echt so genau wie möglich sein. Kennt ihr bestimmt auch xD

LG

Hey :)

Ich bin neu im Gym und habe für den Anfang einen Ganzkörperplan bekommen. Ich finde das zwar sinnvoll, habe aber mega Muskelkater in den Beinen und finde es schade wenn ich jetzt eine Woche nicht trainieren könnte.
meine Überlegung war nun, Oberkörper und den unteren Körper abwechselnd zu trainieren, dann könnte ich trotz Muskelkater in den Beinen meinen Oberkörper trainieren. Wäre das sinnvoll?
welche Übungen empfehlt ihr zudem für den Anfang?
Danke schonmal :)

Guten Abend,

Ich seitdem ich trainieren gehe (etwa ein halbes Jahr) immer wieder das Problem, dass ich nach einem Armtraining ein Taubheitsgefühl in den Fingern bekomme. Es ist ein schmerzhaftes Gefühl mit Taubheit vorallem im Ring- und Zeigefinger, ausstrahlend vom Ellebogen. Habe schon gelesen, dass es der Nervus Ulnaris sein kann, der leicht gereizt wird. Habt ihr solche Erfahrungen bzw. könnt mir weiterhelfen ob fad normal ist?