6-8 Wiederholungen: Ist das wirkich genug für Muskelzuwachs?
Bisher habe ich immer mit 8-12 Wiederholungen trainiert.
Heute jedoch, las ich in einem Buch (Power Bodybuilding - Erfolgreich, Natürlich, Gesund von Berend Breitenstein) folgendes Fazit:
Zusammengefasst lässt sich feststellen, dass für den aufbau optimaler Muskelmasse bei gleichzeitig größtmöglicher Muskeldichte die Verwendung von schweren Gewichten und zwischen sechs und acht Wiederholungen pro Satz oberste Priorität hat. Nur schweres Training stimuliert einen Großteil der weißen schnell kontrahierenden Muskelfasern, die im Vergleich zu den roten, langsam kontrahierenden Muskelfasern über das größere Wachstumspotential verfügen.
Nun das mit den 6-8 Wiederholungen kommt mir schon fast ein wenig ZU wenig vor. Mein Ziel ist es, möglichst schnell Kraft aufzubauen und stärker auszusehen. Bisher habe ich auch mit 8-12 Wiederholungen halbwegs gute Fortschritte gemacht - bei drei Sätzen pro Übung.
Jedoch würde mich nun interessieren, ob es besser wäre, die Gewichte zu erhöhen und von 8-12 auf 6-8 umzusteigen. Was meint ihr?
Welche Erfahrungen habt ihr schon damit gemacht?
Und wenn ich nun wirklich auf 6-8 umsteige? Wie hoch soll dann die Intensität sein? Soll sie so hoch sein, dass ich bei allen drei Sätzen meine Grenzen erreiche oder erst beim dritten Satz.
4 Antworten
Ihr immer mit euren Wiederholungen....
Meinst du der Muskel weiß ob du 6 oder 12 mal gehoben hast...???
Wohl kaum...
Es ist die sog. TUT (Time under Tention) Zeit entscheidend.....und nicht die Wiederholungsanzahl...!!!
Der eine macht 6 Wdh. in 6 Sek. der andere brauch dafür, weil er langsam macht 24 Sek.
Meinst du es ist dann beides mal das gleiche? Nein eben nicht....
Für optimalen Muskelaufbau im Sinne von Größenwachstum ist ein Zeit von 20-55 sec.Anspannungszeit am besten....
Bsp:
6 Wdh a 4 sek: 24 Sekunden also gut
6 Wdh a 2 sek: 12 Sek. also zu wenig
12 Wdh a 1 sek: 12 Sek auch zu wenig
Wieviele Wiederholungen du dabei machst ist letzendlich egal.....denn es kommt auf die Zeit an und nicht auf die Wiederholungen....
ICh denke es schenkt sich wenig.
Mit 12, 8, 6 Wiederholugen fährt man wohl ziemlich gut. Im letzten Satz solltest du dann gerade noch die 6 Wiederholungen schaffen.
Probier es doch aus, dann siehst du es, ob es bei dir besser anschlägt.
Grundsätzlich aber ist dieses "viel hilft viel" ein großer Denkfehler. Entscheidend ist die Intensität, nicht die Menge. Sonst wäre es ja wirklich möglich 10h ohne Pause Curls zu machen und davon innerhalb eines Tages einen dicken Bizeps zu bekommen ;-).
Doriat Yates Worte: Mein Junge, wenn du 6-10 Wiederholungen schaffst ist es in Ordnung.
Natürlich übersetzt.