1kg Muskelmasse aufbauen möglich in einem Monat?
Ist das möglich oder hab ich Fett aufgebaut? Hab letzte Woche neu mit Fitness angefangen und esse schön im Überschuss mit den Werten, die mir angegeben werden. Nun hab ich aber in einer Woche 1,2kg zugenommen. Was denkt ihr, hab ich Fett oder Muskeln aufgebaut? Ich denke eher Fett aber ich bin mir nicht sicher, daher frage ich euch :)
2 Antworten
Das ist doch immer so ein Umlaufverfahren. Man nimmt bei beidem zu. Muskelmasse versucht man dann beim Abnehmen zu erhalten und das Fett wieder los zu werden. Da gibt es keine genaue Aufteilung.
Klarer Fall von "sowohl als auch" höchstwahrscheinlich. Aber kannst Du jetzt bitte aufhöhren, in Wochenabständen zu denken? Das ist ein Marathon und kein Sprint.
Abgesehen davon: Wie hast Du Dich gewogen? Nach einer Woche mal wieder, irgendwann am Tag? Oder sauber mit täglichem Wiegen zurselben Zeit (nüchtern und "geleert") mit dem Bilden des wöchentlichen Durchschnitts?
Es ist einfach zu ungenau. Wasserhaushalt, Resturin, mal ne kleine Verstopfung, mal mehr Salz gegessen oder Weniger (gleich: Wasserhaushalt), schwereres oder leichteres Essen... Schon alles anders. :-) Also arbeite mit nem wöchentlichen Durchschnitt, das reduziert die statistischen Ausreißer und glättet die Kurve. Ich nehme an das weiß Deine EB auch, aber die meisten Kunden sind halt zu undiszipliniert und/oder zu schlecht mit Excel bzw. Taschenrechner, deswegen spart man sich oft, die kompliziertere Prozedur überhaupt vorzuschlagen. -- Aber hey: Machs korrekt, dann gibts bessere Werte.
Nein wenn du mir die kompliziertere Variante erklären willst, dann höre ich sie mir gerne an um sie umzusetzen :) ich möchte natürlich schon genau wissen, wieviel ich zugenommen habe und vorallem ob Fett oder Muskeln
Jeden Tag wiegen (morgens, nüchtern, nach der Toilette) und nach 7 Tagen einen Durchschnitt bilden. (Also:Die 7 Werte addieren und durch 7 Teilen = Wochendurchschnittsgewicht). Die Wochendurchschnittsgewichte dann miteinander vergleichen. Und wenn Du alles immer schön in Excel einträgst, kannst Du lustige Kurven produzieren und analysieren.
Was ist denn das Problem sich wöchentlich zu wiegen? 🤔 Ich lese/höre das von vielen, die Muskeln aufbauen wollen und auch meine Ernährungsberaterin hat mir gesagt, einmal pro Woche am gleichen Tag.. Und natürlich zur gleichen Zeit morgens auf nüchternen Magen nach der Toilette.