Laufband ist leichter da fallen so einige widerstände weg die es draussen gibt

Auch der objektiv gemessene höherer Kalorienverbrauch zeigt dass der Körper sich draussen mehr anstrengen muss

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Dein Problem dürfte zu wenig essen sein

Also mehr essen , Gewicht zunehmend mindestens 10kg rauf und weiter trainieren

Gute bankdrücker wiegen mindestens soviel wie sie gross sind

Müssen sie auch da beim Bank drücken die absolutkraft entscheidend ist

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Russisch und polnisch irgendwie aus dieser Gegend verflucht hübsche

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Ja unnötig. Es sei denn du hast n Mangel

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Da hilft nur mind muscle connection verbessern

Mehr Sätze mehr Gewicht

Geduld

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ich würde die muskeln hintereinander abarbeiten, nicht mischen

wenn ich brust trainiere dann is der trizeps meist dabei und würde das brust training sabotieren wäre er schon müde

daher brust abarbeiten, dann trizeps dann schulter

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ja klar. frauen überzeugen durch aussehen, männer durch leistung

hat evolutionäre gründe

daher schminken sich frauen und jungs zocken gerne is kein zufall

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Trainingsübungen ausführen, bis man nicht mehr kann, oder mit vorgegebenen Wiederholungen?

Guten Tag,

Ich bin frisch 18, männlich, und trainiere seit Weihnachten mit Hanteln in einem kleinem Homegym.

Mein Startgewicht dabei lag bei 50 kg. (Nicht erschrecken, ich habe einfach wenig gegessen und mein Hungergefühl/Appetitsgefühl einfach nicht bemerkt) Jetzt hab ich mein erstes Ziel von einem Gewicht von 60kg erreicht und erkundige mich natürlich weiter. Training macht mir persönlich mega Spaß und regt mich an besser zu leben. Also Nofap, ausgewogene und regelmässige Ernährung und auch Supplements wie Creatin/ Omega3 /Proteinpulver/ Weight gainshakes etc.

Bisher habe ich im 3er Split, Beine ->Schulter/Trizeps/Brust -> Bizeps/Rücken -> 1 Tag Pause trainiert.
Jeweils 3-4 Übungen rausgesucht, die ich zuhause ohne Geräte, lediglich mit Hanteln/Hantelbank und Langhantel absolvieren konnte, die mir Spaß machen und natürlich auch mich bei jeweils 3 Sätzen zum schwitzen bringen. Ich hab mit der Strategie gefahren, einfach jede Übung bis zum Muskelversagen zu trainieren, also so weit, bis ich keine Wiederholung mehr schaffte.

Wenn ich merke, dass ich zu viele Wiederholungen mache, erhöhte ich das Gewicht. Zum Beispiel schaffte ich mit 5kg pro Hantel insgesamt 30 Wiederholungen. Jetzt schaffe ich mit 7,5 kg fast 40 Wiederholungen. (Die 0,5kg Hantelscheiben sollten bald ankommen, dann sind es nächstes mal 8,5kg). Das zu den Grundinfos

Jetzt zu meiner Frage:

Ist diese Art von Training sinnvoll? Ich sehe unterschiede und ich werde merkbar stärker. Aber ich will natürlich alle Fehler vermeiden. Oder sollte ich lieber ein Trainingsplan raussuchen und an die vorgegebenen Wiederholungen mein Gewichte der Hanteln anpassen. Also dass ich, wenn nur 20 Wiederholungen angegeben sind, mein Gewicht jetzt auf 10kg erhöhe, um perfekt auf die max 20 W. zu kommen?
Bedenkt auch, dass ich wie gesagt nicht im Gym angemeldet bin, sondern nur die oben angegebenen Mittelur verfügung hab und auch nur Hantelscheiben jeweils 4x 1,25/2,5/5kg.

Das ist jetzt ein Roman huch. Sorry dafür, aber ich will da echt so genau wie möglich sein. Kennt ihr bestimmt auch xD

LG

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Ich mache es so dass ich immer versuche mindestens 10 Wiederholungen zu schaffen

Wenn es weniger sind war das Gewicht zu hoch und ich korrigier es.

So bleibe ich in der zone zwischen 10-15 wdh und versuche darin stärker zu werden oder die satzanzahl zu erhöhen. Ich geh immer nah ans versagen und sehr selten komplett

Dadurch baut man sehr effektiv auf ohne sich zu schädigen auf dauer

Und es ist sehr ehrliches Feedback. Würde ich einfach mehr Gewicht nehmen und damit nur 4 wdh schaffen wäre ich nicht stärker geworden sondern hätte nur geschummelt

Ausser gelenkprobleme ist auf dauer nichts zu erwarten von so einer herangehenweise

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Split kannst du auch als Anfänger machen

Weiss nicht wer dieses Mythos in die Welt gesetzt hat

Wichtig ist nur dass du die Übungen wirklich drauf hast

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Ja haben viele . Wegen den Druck Kräften die wirken bei manchen übungen wie zb bizeps übungen werden die nerven die vom Hals durch den Ellbogen bis in die Finger ziehen gereizt

Bei mir war es der ulnaris nerv

Gibt aber auch andere Nerven

Vielleicht mal übungen wechseln

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jeder mensch hat seine genetisches limit, bis wo er aufbauen kann und das is bei jedem anders

je näher du dahin kommst, desto fortgeschrittener bist du , desto schwerer, langsamer wird es und desto mehr musst du machen

man erkennt es dran, dass die fortschritte immer länger dauern

als anfänger konnte man ständig sein gewicht steigern

vergleiche mit anderen machen kein sinn bei sowas, da der eine zb bei 60 kg bankdrücken beginnt als anfänger, der andere aber jahre braucht um dahin zu kommen

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Einfach ein guter schrittzähler app.

Wenn ich dann die Schritte sehe motiviert es mehr zu gehen

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kommt auf die dosierung an Und den zeitpunkt

der mensch hat eine begrenzte erholungsfähigkeit

wenn man jetzt auch kardio hinzufügt beansprucht das den körper zusätzlich

wenn man cardio dann zu intensiv oder zu viel macht, dann wird es mit sicherheit den muskelaufbau hemmen weil der körper nicht alles regenrieren kann es wird also ein kompromis geben müssen, zudem beißen sich die anpassungen von ausdauer und kraft, wobei ausdauer dominiert

wenn man cardio aber geschickt einbaut, in maßen, nicht zuviel, nicht zu oft usw dann fördert es sogar den muskelaufbau, weil die erholungsfähigkeit verbessert wird und herzkreislauf gesundheit

und herzkreislauf gesundheit kann nicht schaden, die nr 1 todesursache

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