Wieviel müsste ich weniger essen um abzunehmen?
Bp 2 Scheiben Vollkornbrot mit Paprika Brotaufstrich vegan
Mittagessen Reis mit Gemüse 4 mal pro Woche 2 mal die Woche Tofu mit Kartoffeln und Brokkoli Rinderhackfleisch mit Kartoffeln und Soße 1 pro Woche
Zwischen Morgens Mittags begibt es eine Kiwi ein Apfel 150 Gramm Sojajoghurt
Dann zwischen Mittag und Abend nochmal 150 Gramm Sojajoghurt
30 Gramm Mandeln
2 Scheiben Vollkornbrot mit Paprika Brotaufstrich vegan
Was würdet ihr weglassen dann?
4 Antworten
Am besten du machst etwas Sport und isst mehr Gemüse und Obst
es könnte vielleicht etwas schwer fallen aber in der freizeit kannst du natürlich auch was snacken weil dein Körper braucht auch bisschen Kolenhüdrate und Energie
Die Rechnung ist einfach: am Ende des Tages musst du mehr Kalorien verbraucht haben als du über den Tag verteilt zugenommen hast
Du kommst also nicht drum rum die Kalorien für ein paar Tage zu zählen um ein Gefühl zu bekommen. Und dann wüsstest du wann du im Defizit bist
Ich habe meinen Kalorien Verbrauch im Internet gecheckt. Meine Nahrungsmittel geprüft wieviel Kilokalorien die haben am Tag und stellte fest wieviel ich drüber war. Danach habe ich die Lebensmittel gemäß dem tgl. Verbrauch angepasst
Du wiegst jeden Mist ab, aber nicht die Portionen zum Mittag.
Auch gibst du keine Infos über Getränke etc., mit irgendwas kommst du halt auf zu viele Kalorien oder du hast einen stark verminderten Kalorienbedarf.
Langsam musst du doch mal drauf kommen, woran es liegt.
Zu wenig Bewegung mache aber 6 mal die Woche Sport 2 Stunden aber kann nicht mehr laufen nur kaum noch also kaum aber mein Hausarzt glaubt mir ja nicht
Ich schätze eher, dass du viel zu viel isst.
Beim Mittag musst du ganz penibel aufschreiben was du isst (also jede Zutat abwiegen) und du musst auch tracken was du trinkst, außer Wasser.
Auf einem Teller können 100g Nahrung liegen oder 2kg.
Allein ein belegtes Brot hat bereits um die 300-500kcal, drei bis vier davon am Tag und du hast den Bedarf gedeckt.
Dein Frühstück (2 Scheiben Brot mit Aufstrich) hat bereits um die 300kcal für das Brot, dann noch der Aufstrich, der kann ebenfalls bis zu 300kcal haben!
Dann wirst du zum Mittag auch nochmal 500-800kcal zu dir nehmen und schon hast du fast den ganzen Bedarf gedeckt.
Dazu etwa 150kcal Joghurt, ca. 180kcal für 30g Mandeln
Und dann nochmal bis zu 600kcal zum Abendbrot.
Du isst schlichtweg zu viel. 2000kcal braucht ein körperlich aktiver Mann, eine Frau benötigt etwa 1300-1800kcal, je nach körperlicher Aktivität.
Getränke noch nicht eingerechnet.
2000 Kalorien ist normaler Bedarf und ich verbrenne ja ein Haufen eig
Nein und nein. Oder bist du neuerdings ein körperlich arbeitender Mann? Du sitzt den ganzen Tag nur rum, dein Bedarf liegt bei höchstens (!) 1500kcal am Tag mit Sport. Aber stopf nur weiter, nur wundere dich nicht, wenn das Zünglein an der Waage immer weiter nach oben geht.
Lerne endlich maßvoll zu essen.
Ich mache 2 Stunden Sport 6 mal die Woche oder 5