1500 kcal im Defizit. Schädlich?
Hallo zusammen,
Ich habe durch stundenlanges tägliches Training & ständige Bewegung im Arbeitsalltag einen Gesamtenergiebedarf von circa 3000 kcal.
Allerdings esse ich seit einer Woche nur circa 1500 kcal am Tag & das ist für mich weitaus ausreichend. Ich bin immer satt und fühle mich trotz dem ganzen Sport echt topfit!
Ich decke in meiner Ernährung den Bedarf der Makronährstoffe Eiweiß und Fett ab. Kohlenhydrate habe ich reduziert. Auch auf die Mikronährstoffe achte ich.
Jetzt frage ich mich: Ist das auf Dauer schädlich ? Ich würde es gerne drei Monate durchziehen um noch ein paar kleinere Fettreserven zu verlieren.
Danke
2 Antworten
Ich bin in einer Diätphase 4-6 Wochen 1500kcal im Defizit, geschadet hat es mir noch nie.
Mediziner raten (auch bei Übergewicht) zu einem Kaloriendefizit von 500 Kcal.
Alles darüber kann (!) gefährlich werden und den Jojo-Effekt verstärken.
Okay. 👍🏼 Danke für die Antwort.
Wie hoch ist denn dein Gesamtenergiebedarf ? Ich reduziere meine Zufuhr ja um 50 %.